в ,

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Mavsumga tayyorgarlik boshlandi. Ishonchim komilki, barcha chang'ichilar mashqlarda maxsus kuch va sabr-toqat bilan ishlash uchun toshli simulyatorlar (turli xil turdagi) yoki rezina yoki bloklardan foydalanadilar.

Toshni simulyatorlarda ishlash uchun turli xil variantlarni taklif qilishni taklif qilaman (variantlar yoki asos sifatida). Albatta, har kimning sevimli mashg'ulotlari bor, lekin bu misollar, o'zlarining dasturlarini yaratish uchun ishlatilishi mumkin, agar boshqasi bu haqda o'ylamasa.

Структурированная тренировка всегда полезнее, чем просто «накиданные в кучу» упражнения.

Intervalli ish:

  • 7 daqiqadan so'ng 3 daqiqada 2 seriya. Qarshilik balandligi yuqori 2,5-3,5.
  • 4 серии по 5 минут через 3 минуты отдыха. Сопротивление высокое 2,5-3,5.
  • 3 серии по 10 минут через 5 минут отдыха. Сопротивление среднее 2-3.

Maksimal ishlash uchun ishlash:

  • 5-10 серий по 1-5 повторений. Сопротивление очень высокое 5-6.
  • 3-8 серий по 6-12 повторений. Сопротивление высокое 4-5.

Elektr chidamlilik bo'yicha ishlar:

  • 4-6-larda 20-30 ta takrorlash. Qarshilik o'rtacha - 3-4.

Tez quvvat bilan ishlash:

  • 3-5 tez nusxadagi 6-8 seriyali. Qarshilik o'rtacha 3. Mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt ichida ishlash.

Balans va stabilizatsiya bo'yicha ishlar:

  • Qo'llab-quvvatlash oyoqlari muvozanat platformalarida.

Bir vaqtning o'zida to'xtovsiz harakatlar texnikasini amaliyotga tadbiq qilish:

  • Rollerlarda silindrli kayaklar yoki platformalardan foydalanamiz. Bundan tashqari, biz rampadan foydalanamiz (eğimli sirt).

Reabilitatsiya va reabilitatsiya bo'yicha trening:

  • Kresloga yoki tabureka o'tirish. Eng kam qarshilikda bepul ish.

Есть варианты тренажеров с «мощемерами» (powermeter). Это для любителей цифр и статистики. Пока не появятся доступные и точные «мощемеры», которые будут измерять и записывать мощностные характеристики во время гонок и тренировок на лыжах (при использовании различных ходов), все эти дополнительные измерения в тренажерах не более, чем игрушки.

Nashrlar muallifi Triskirun jamoasi

Professionallar jamoalari, sportchilar va triatlon, toshlar va yugurish muxlislari.

a Izoh qo'shish

Tik sport turlarida mushaklar apparatining funktsional holatini takomillashtirish

Tik sport turlarida mushaklar apparatining funktsional holatini takomillashtirish

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?