в

Tik sport turlarida mushaklar apparatining funktsional holatini takomillashtirish

Tik sport turlarida mushaklar apparatining funktsional holatini takomillashtirish
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Tadqiqotlar sportda jismoniy tarbiya masalalariga bag'ishlangan bo'lib, unda: chidamlilikni o'rgatadigan sportchilarning mushaklari apparatining funktsional holatini yaxshilashning nazariy va uslubiy jihatlari bilan bog'liq masalalarni o'rganish.

Ushbu tadqiqot juda katta hajmga ega. Shuning uchun bu ishdan eng qiziqarli (mening fikrimcha) parchalarni joylashtiraman. Murakkab ilmiy tuzilmalardan qochishga harakat qilaman.

Chiziqli sport turlari bo'yicha raqobat masofasini engib o'tishda yuqori natijaga erishish uchun darhol cheklov (kelajakda RCS) keladigan charchoqdir. Shuning uchun, jismoniy mashqlar yakuniy maqsadi charchoqni boshdan kechirish yoki tananing unga qarshilik ko'rsatishini oshirishdir.

Длительное время производительности сердечно-сосудистой системы, «выносливости» центральной нервной и гормональной систем и т.п., отводилось решающее значение. В то же время, существуют спортсмены, для которых периферическое звено двигательной системы — мышцы, будет являться лимитирующим фактором.

Как определить, являются ли у данного спортсмена «цент­ральные» системы лимитирующим звеном или нет? Парадокс заключается в том, что ответа на этот вопрос в настоящее время в литературе нет.

jismoniy tsiklik harakatlar juda aniq mushak guruhlari mavjudligi bog'liq, va yaxshilangan hosildorlik e'tibor bilan ta'lim jarayoni qurish, mahalliy ta'lim (mushak) sabr-bardoshli (bundan buyon matnda LP) gapirish mumkin. Shu bois, bizning tadqiqotimizda "oxirgi chuqurlik" atamasidan so'nggi, keng ma'noda foydalanamiz.

va mushaklarda bevosita mahalliylashtirilgan Boshqacha aytganda, yuqori elektr energiya va qisqarish tizimlari, In deb atalmish aniqlash mahalliy sabr (LP), u charchoq va o'zi boshlanishini kechiktirib imkonini beradi, shuningdek, charchoq olib kelishi mumkin "markaziy omillar" intensiv foydalanish bo'yicha yuk kamaytirish (xorijiy tadqiqotlarda muddatli "Mahalliy mushak sabr" ishlatiladi).

"Fokal nuqta" (orqa miya va bosh miya, yurak-qon tomir tizimi, gormonal tizimi va shunga o'xshash avtomobil markazlari) komponentlarini qismi genetik, chunki ta'lim jarayonida tabiati, darajasini, qachon chegaralarini belgilab, yoki qilgan paytda mahalliy sabr o'quv muammo paydo sportchilarning chidamliligini aniqlaydigan ayrim mushaklar tarkibiy qismlarining rivojlanishi «markaziy» ning samaradorligi orqasida qoladi, masalan, в случае передозировки низкоинтенсивных тренировочных средств уровень мышечной силы будет недостаточен для достижения наивысшего результата и т.п. Повышение силовых возможностей мышц считается основным условием улучшения локальной выносливости.

Ayniqsa, aniqlik kiritish kerak bo'lgan yana bir nuqta bor. Rivojlangan nazariyaning eng muhim nuqtalaridan biri - CMC sportchilarning malakasini oshirish bo'yicha "bazasida" deb - (, shunga ko'ra, barcha kuch tayyorlash navlari va), (shuning uchun va, aerob ta'lim) emas aerob salohiyatini mushak kuchini oladi. Biroq, biz aerob fitnes emas, balki bir "taglik", bir vaqtning o'zida emas, deb da'vo, asosiy va gerçekleĢebilir, ya'ni, Sport natijasi to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan. Bu tushunish etmaslik biz kuch va crv ta'lim va tarbiya aerob tomonida hisobga olmaslik mutlaklaştırmak tegishli bo'lgan ko'ra, Qarashlari asosiy g'oyasi hisoblanadi.

Iqtidorli ta'limning rolini mutlaqo rad etish - bu aldanishdir.

Asosiy ta'lim tsiklik sport mahalliy sabr-bardoshli tayyorlashni anglatadi (qisqa masofaga yugurishini tashqari - up 40 uchun soniya davomiyligi) sekin mushak tolalari, asosiy, bu mushak guruhi uchun lokomosyon va bu mushaklar tez-qisuvchi mushak tolalari Oksidlanish salohiyati faoliyatini takomillashtirishga qaratilgan, deb ham bor. Boshqa barcha yordam vositalari ixtiyoriy.

LP ko'tarib asosiy usullari gipertrofiyasi sekin mushak tolalarning mushak sharoitida (kamomad macroergs, metabolitlari yig'ish mushak salohiyati kuchini oshirish esa) (aerob ta'lim) mushak tolalari barcha turdagi jadal ishga (ishga qabul qilish) va uzoq muddat aerob sharoit ichida yaratish kiradi.

asosiy vositalar va mushak alaktatnyh va glikolitik salohiyatini oshirish uchun usullar kuch, tezlik, kuch-quvvati va sprint mashqlar (davomiyligi qadar 40 soniya) bo'ladi.

O'quv jarayonini rejalashtirishda quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

  • bir tomonlama faoliyat "aralash" dan ko'ra samaraliroqdir;
  • bir mashg'ulotni va mikrokompilyani rejalashtirayotganda, aerob mashg'ulotidan oldin kuch-qudratni o'rganish kerak bo'lgan qoidaga amal qilish kerak;
  • mezocycle qurilishi maqbul bo'ladi, agar uning oxiriga kelib, boshqalarning o'sishini saqlab turish yoki kamaytirish bilan LV o'qitilgan indikatorida sezilarli o'sish ta'minlanadi;
  • Aerobik, glikolitik va alaktastlarga nisbatan qobiliyatning "asosiy" pozitsiyasi;
  • aerob va kuchga nisbatan glikolitik va alaktat qobiliyatlarini tezroq oshirish;
  • Aerobik qobiliyat glikolitik uchun "asosiy" emas.

Shu nuqtai nazardan, ta'lim muassasalarini izchil taqsimlash bilan birinchidan, kuch uchun katta miqdori, keyin aerobik, keyin esa alaktata va glikolitik rejalashtirilgan. Ayrim qobiliyatlarga ta'sir ko'rsatadigan ta'sir boshqa qobiliyatlar darajasini saqlab qolishni anglatadi. Sportchilarning malakasi va ish bilan bandligi oshgani sayin aksincha ifodalanadi.

Tayyorlashni rejalashtirish:

  • O'quv mashg'ulotlarini rejalashtirishda, qoida tariqasida, dastlabki mashqlar sabr-toqatni rivojlantirish uchun ishlatiladi, keyin esa kuchlar. Va suzishda - aksincha.
  • alaktatnoy yoki glikolitik tayyorlash bilan birga, qoida, deb, boshida va - tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun mashqlar sinfning barcha hududlarida foydalanish, lekin tez-tez etiladi.
  • Ikki mahalli mashg'ulotlar kunduzgi kuchlar bilan mashg'ul bo'lgan mashqlarni tez-tez ishlatiladi.
  • Turli xil sport turlari bo'yicha mikroekspomada kuch qobiliyatining bir xil tarkibiy qismlari 1 dan 7 marta o'qitilmoqda. Ko'pincha - konki, suzish va velosipedda. Kamdan kam (haftasiga 1-2 marta) - ishlayotgan vaqtda.
  • Makrosiklikda ham tegishli vositalardan foydalanish, ham konsentratlangan, ham tarqalgan. Maksimal kuchlanish rivojlanadi: velosipedda, toshlarda, konkida - tayyorgarlik davrining boshida; yugurish bo'yicha - 2 bazasi bosqichida; suzishda - 2 bazasida, oldindan tanlov va musobaqa davrlarida; Musobaqada - 2 bosqichida va oldingi bellashuvlarda. Portlovchi kuch: velosipedda, yugurish, suzish va chopishda - tanlov va musobaqa davrlarida; konkida va kayaklardagi tayyorgarlik davrida. O'tish davri mobaynida 2-3 oylik tanaffus bilan yil bo'yi - velosipedda, toshda, qayiqda va suzish chidamliligi. Konkida - tayyorgarlik va o'tish davrlarida. Ishlashda - ikkinchi asosiy bosqichda, oldingi tanlov va musobaqa davrlarida.
  1. Ayni paytda, har qanday oxirgi dalil yo'qligi mushaklari ta'lim sportchilar hipoksik sharoit bulog'ini kam ularga, maksimal alaktatnuyu (Musnad), shu jumladan, har qanday salohiyatini raqobatbardosh lokomosyon, bajarishiga mitokondride energiya ishlab chiqarish tezligini chegaralaydi (kislorod etishmasligi), boshdan bu CCC.
  2. Asosiy elektr ta'minoti joylashtirildi reaktsiyalar mexanizmini va kursi bo'yicha joriy ma'lumotlar asosida tuzilgan, deb (Sprint, shu jumladan), har bir mushak masofa boshida, jarayon "vrabatyvaniya" mushak kislorod ta'minoti tizimi da kislorod etarli ta'minot. Shuning uchun, bizning fikrimizcha, tufayli yurak-qon tomir tizimi "inertsiya" uchun poyga boshida kislorod tanqisligi faraz ham ahamiyati yo'q.
  3. Неадекватное снабжение мышц кислородом — анаэробные условия их функционирования (т.е. когда способность мышц утилизировать кислород превышает способности ССС его доставлять) — может наблюдаться только в случае ишемии мышц (как, например, при выполнении статических, статодинамических силовых упражнений, или с ограничением кровотока в работающей мышце) или на финише очень напряженного бега (в фазе некомпенсируемого утомления). Bu har qanday intensivlik bilan harakat qilishni "aerob" mashqlari deb hisoblash va aerobik mashg'ulotlar uchun ishlatilishi mumkinligini anglatadi.
  4. Biroq, intensivligi va jismoniy mashqlar davomiyligi qarab "o'ng hajmi" bir namoyon sabab bo'ladi ta'siri, ob'ektini o'zgaradi Hennemana davriy harakatlar nisbatan tasdiqladi. ANP yuqorida sekin va tez Oksidlanish qismi BoMV - - barcha oksidlanish CF (BoMV) anaerob ostona (ANP) ob'ekt ta'sirlar uchun elektr operatsiya ANP darajasida sekin mushak tolalari (bundan buyon matnda CF), bo'lsa. MBE ishtirok etish darajasi (ish bilan ta'minlash) nafaqat ish kuchining oshishi bilan, balki uning davomiyligi oshishi bilan ham ortadi. Fast glikolitik BgMV ishga faqat circa-max yoki max: tezlik, kuch kamaytirish yoki mushak tarangligi kuchi va intensiv ish oxirida "muvaffaqiyatsizlikka». Ammo, bu holda, vodorod ionlarining (mushaklarda pH ning pasayishi yoki kislotalab olinishi) jadal ravishda to'planishi.
  5. MBV va BgMV ni muskullarni katta miqdorda "kislotali" qilmaslik darajasini oshirish ikki yo'l bilan bajarilishi mumkin: qisqa sprint tezlashmasidan foydalanish; har bir qadamda mushaklarning qisqarishini kuchayishi (stroke va boshqalar) kamayib boruvchi chastotalar (bosqichlar, konturlar) va mushaklarning "gevşeme / keskinlik" fazlarının davomiyligini saqlab qolish yoki oshirish.
  6. AnP yuqorida ishlaganda laktik kislota (MC yoki laktat) hosil bo'lishi allaqachon boshlanganidan keyin 10-15 soniyadan keyin boshlanadi. Biroq, musobaqa masofasining birinchi yarmi (yuqori malakali sportchilar uchun - 2 / 3 masofalaridan) MK muskullardagi aerobik jarayonlarning maksimal kuchlanish shartidir. Shuning uchun kuchdan qat'i nazar, bu ish glyukolitik mushaklar tayyorlash emas, aeroblarning samarali vositasidir.
  7. Maksimal kuch (ATP resynthesis tezligi) anaerob glikoliz (BoMV va BgMV yilda reaktsiyalar yig'indisi) erishish mumkin, faqat vaqt bo'yicha 10 haqida 30 sekundiga oralig'ida Sprint. Faqat bu masofalarga anaerob glikoliz (va glycogenolysis) asosiy fermentlar soni da sport bajarish bir cheklovchi omil hisoblanadi. Ularning massasi kuch va sprint mashqlari orqali oshiriladi.
  8. uzoq va marafon masofani yengib dinamikasi nafas qism va energiya iste'molini o'z ichiga olgan hisoblar, ularning Oksidlanish davomida jami energiya ishlab chiqarish va umumiy energiya ishlab chiqarish oksidlangan Lipit ulushi marafoni (2 10 soat min), shu jumladan, barcha masofada mahoratini oshirish bilan kamayadi, deb ko'rsatdi. shuning uchun, "Sfingosini oksidlamoq qobiliyati" Bu tizmalari bir cheklovchi omil emas, va kam energiya ANP bilan aerobik mashqlar katta hajmlari foydalanish uchun asos bo'lishi mumkin emas.
  9. endi sekin mushak tolalari qilish 40 soniya, ortiq ortiq masofada ishlab chiqarilgan mexanik ish uchun asosiy hissasi. Shunday qilib, ular sut kislota ishlab chiqarish emas. Binobarin, CMC yilda chidam oshirish uchun mahalliy strategiya asosan sekin mushak tolalari hosildorligining ortishi bilan bog'liq bo'ladi. Bu tolalar genetik aerob metabolizm moyil, shuning uchun kamida osonlik bu CF y malakali (qisqarish oqsillar og'irligiga nisbatan) maksimal yaqin sportchilar, yoki mitokondrial oqsillarning ommaviy 1-2 mesocycles doirasida ixtisoslashtirilgan ta'lim da, eng ko'p yetib, deb taxmin qilish sababi bor. Shu munosabat bilan, u belgilash mumkin, mahalliy chidamliligini oshirish strategiyasining asosiy yo'nalishi sekin mushak tolalari (bundan keyin MMV) kuchliligi (gipertrofiyasi) o'sishiga olib keladi.
  10. Shunga qaramay, aerob mashqlar faqat odamlar va hayvonlarning mushak tolalari gipertrofiyasiga olib kelmasligi ma'lum. va oqiluvchi hajmlari bilan aerobik ishlashning sezilarli ortishi bilan tolalar kesimining (bundan buyon "PPS" deb ataladi) kesishuvi bilan kamayishi mumkin; elit velosipedchilar PPP zaif yuguruvchilardan pastroq edi.
  11. IiM bo'lgan gipertrofiya etakchi qisqarish oqsillar elektr mashqlar, xususiyatlari sintezi indüksiyonu mexanizmlari haqida zamonaviy g'oyalar dan quyidagi kabi bo'lgan hisoblanadi:
    • - harakatlarning sekin va yumshoq xarakteri;
    • - nisbatan past kuchga ega mushaklarning kuchlanish darajasi yoki mushaklarning kuchlanish darajasi (40-60% MPS);
    • - yondashuv davomida mushaklarning gevşemesinin yo'qligi;
    • — выполнение подхода до «отказа».
    • - qoida tariqasida, barcha asosiy muskul guruhlari uchun supersetlardan foydalanish bilan mashq qilish;
    • - barcha mashqlarning etarlicha uzoqligi (kamida 1 soat). Bunday ta'lim kulturistskuyu o'xshaydi, lekin haddan ortiq mushak hipertrofisindeki va tana og'irligi bilan bog'liq ortishi oldini olish, tez CF ta'sirini kamaytirish kerak bo'ladi ikkinchisi ancha kam harakat qiymati (40-60 Parlamentlararo Ittifoq ning%) farq
  12. Aerobik va energetik tayyorgarlikni birlashtirganda, kuchning samaradorligi ancha kengayadi.
  13. Tayyorgarlik davrida LVni ishlab chiqish uchun tayyorgarlikni rejalashtirishda ikkita sinf quyidagilar hisoblanadi:
    • asosiy mushaklar kuchini oshirishga yo'naltirilgan (kontraktil oqsillarni sintez qilishni induktsiya qilish);
    • tez CF (mitokondriyal oqsillarning sintezini indüksiyon) oksidlanish salohiyatini oshirishga qaratilgan.
    • Eng samarali yagona yo'nalishli mashg'ulot 1 yoki 2 turidir.
  14. При необходимости сочетания в одном занятии двух видов нагрузки более эффективен вариант, когда сначала выполняется аэробная, затем — силовая с интервалом между ними в 20-30 минут с углеводным питанием.
  15. Kuniga ikkita mashq qilishni rejalashtirganda yoki mikroskop bilan shug'ullanish tavsiya etiladi: birinchi aerob mashqlari, keyin kuch-quvvat mashg'ulotlari, keyin faol dam olish kuni yoki kam energiya sarfi bilan mashq qilish. Aks holda, kuch-quvvat ta'limining samaradorligi keskin kamayadi yoki hatto hokimiyat qobiliyatining regressi ham kuzatilishi mumkin, chunki myofibrillar oqsillarini sintezi mitokondriyal oqsillarga qaraganda uzoqroqdir va aerobik mashqlar orqali yuqori energiya sarflashi mumkin.
  16. Neymushkulyar apparatlarning ko'pgina oqsillarining yarim umri 10-12 kundan oshmaydi. mesocycle davomida (21-28 kun) murabbiylik o'sish salohiyatini qabul qilingan bo'lsa, binobarin, bu o'quv noto'g'ri qurilgan, degan ma'noni anglatadi. Biz ko'rsatkichlar tushgan qadriyatlar iste'fodagi ommaviy ta'sir olish uchun vazifasini murabbiylik saqlab (2-3 mesocycles gacha) uzoq muddatli imkoniyatlarini tasdiqlovchi har qanday nazariy asosini topishga ojiz edi.
  17. Tajriba natijalari statik-dinamik mashqlar orqali mushaklar (taxminan, iiM va BoMV) bo'yicha o'quv ta'siri, anaerob mushak ish uchun sun'iy ravishda yaratilgan sharoit qaramay, keskin aerobik mashqlar samaradorligini oshiradi, deb ko'rsatadi.
  18. Nazariy qoidalarga muvofiq, o'quv jarayonida LV dinamikasini kuzatish uchun eng kam test parametrlari to'plami quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Aerobik (AEP) va anaerobik (ANP) chegara mushaklarining aerobik qobiliyatlari xususiyati;
  • sekin mushak tolalari kuchining indikatori;
  • 30-40-soniyadagi sinovda mahalliy (glikolitik) ishlash ko'rsatkichi;
  • mushaklarning alaktata kuchi indekslari. Tabiiy pedagogik tajribalarni o'tkazish jarayonida zarur bo'lishi kerak;
  • yurak-qon tomir tizimining holati;
  • iqtisodiyot.

Yuqori samaradorlikdagi aerobik vositalar hajmini kamaytirish bilan birga, "kuchli quvvatdan tortib chidamliligiga" yukni izchil taqsimlash sport natijalaridagi sezilarli o'sishga erishishga imkon beradi.

Tajriba (ko'plab variantlardan biri). В весенне-летнем макроцикле было спланировано три 4-х-недельных мезоцикла, в которых по разработанной нами схеме выполнялась тренировочная работа, включавшая две силовых и три аэробных тренировки в микроцикле. Еще одна была посвящена длительному аэробному бегу и ОФП. Был достигнут непрерывный и одновременный прирост как показателей силовых, так и аэробных способностей мышц, превышающий показатели контрольной группы. Принципиальным моментом является существенно более значительное улучшение показателей состояния ССС в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, применявшей значительно большие объемы низкоинтенсивных беговых средств.

Tajriba (ko'plab variantlardan biri). Kuchli mashg'ulotlarda tadqiqotning asosiy mavzusi bo'ldi (3-10 seriyali) dairesel usulda ketma-ket ravishda amalga oshirilgan mashqlarning quvvat majmuasi. Принципы выполнения каждого подхода описаны ранее. Интервалы отдыха между сериями заполнялись бегом трусцой или релаксирующей растяжкой. Комплекс («1 круг») включал упражнения на: трехглавую мышцу голени; сгибатели коленного и разгибатели голеностопного сустава; разгибатели коленного сустава; сгибатели тазобедренного сустава. Иногда комплекс дополнялся упражнениями на мышцы спины и брюшного пресса. "Aerobic training of BMW" ning asosiy vositasi были: переменный бег в утяжеленных условиях (с сопротивлением, в гору, по песку), спринтерские ускорения во время аэробного бега; бег на уровне АнП по сильнопересеченной местности и песчаному грунту, интервальный бег на дорожке с соревновательной скоростью. В качестве дополнительных средств использовались другие традиционные средства и методы подготовки бегунов.

Preparat tizimining asosiy elementlari an'anaviy tizimdan juda kam zichligi past bo'lgan aerobik ish bilan farqlanadi, quyidagi namunali sxema bo'lishi mumkin:

  • Quvvat va tezkor kuch yo'nalishidagi yuklar taxminan bir xil umumiy hajmga ega makrosklykaning boshida rejalashtirilgan;
  • aerob preparatining "samarali" va "samarasiz" vositalarini sezilarli darajada kamroq "samarasiz" bo'lgan nisbati;
  • tayyorgarlik va tanlovgacha bo'lgan muddat oxirida aerob preparatining "samarali" vositalarini to'plash;
  • raqobat davrida alaktat va glikolitik moddalar kontsentratsiyasi, ikkinchisining hajmini minimallashtirish.

Mikro plitani rejalashtirishning asosiy jihatlari quyidagilardir:

  • bir tomonlama treninglarning ustunligi;
  • kuch-qobiliyatini oshirish bosqichida kuch-g'ayratni tayyorlashdan so'ng dam olish kuni;
  • mikrokompyuterning barcha bosqichlarida texnik yo'nalishni (raqobatbardoshlik yo'naltirilganligi) o'qitishning majburiyligi.

Ma'lumot manbai: E.Myakinchenkoning materiallari asosida.

Nashrlar muallifi Triskirun jamoasi

Professionallar jamoalari, sportchilar va triatlon, toshlar va yugurish muxlislari.

Sharhlar (1)

javob

a Izoh qo'shish

Yugurishda yurish uchun chang'i kerak

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari