в

Insonning biologik ritmi

Insonning biologik ritmi
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Biologik ritmlar — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. Fiziologik funktsiyalarning biologik ritmi juda aniq bo'lib, ular ko'pincha "biologik soatlar" deb ataladi.

Vaqt mos yozuvlar mexanizmi inson tanasining har bir molekulasida, shu jumladan genetik ma'lumotni saqlaydigan DNK molekulalarida mavjudligiga ishonish uchun asos bor. Uyali biologik soatlar miyada joylashtirilgan va tanadagi barcha fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradigan "katta" dan farqli ravishda "kichik" deb nomlanadi.

Bioritmlarning tasnifi.

Ritmlar, ichki "soat" yoki ritm drayverlarga tomonidan oldindan belgilanadi endojen, farqli o'laroq ekzogen, tashqi omillar bilan tartibga solingan. Ko'pgina biologik ritmlar aralashtiriladi, ya'ni qisman endogen va qisman ekzogen.

Ko'pgina hollarda badiiy faoliyatni tartibga soluvchi asosiy tashqi omil fotoperiod, ya'ni yorug'lik kunining davomiyligi hisoblanadi. Bu vaqtning ishonchli ko'rsatkichi bo'lishi mumkin bo'lgan yagona faktordir va "soat" ni o'rnatish uchun ishlatiladi.

"Soat" ning aniq tabiatan noma'lum, ammo hech qanday shubha yo'qki, asab va endokrin tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan fiziologik mexanizm mavjud.

Ko'p maromlar individual rivojlanish jarayonida (ontogeniya) hosil bo'ladi. Shunday qilib, bolada turli funktsiyalarning kunlik o'zgarishlari tug'ilishidan oldin kuzatiladi, ular allaqachon homiladorlikning ikkinchi yarmida ro'yxatga olinishi mumkin.

  • Biologik ritmlar amalga oshiriladi atrof muhit bilan yaqin hamkorlikda va organizmni atrof muhitning o'zgaruvchan omillariga moslash xususiyatlarini aks ettiradi. (Taxminan bir yil muddatga bilan) Quyosh atrofida Yer aylanish, Yer (taxminan 24 soat davr bilan) o'z o'qi atrofida aylanish, (taxminan 28 kun muddati bilan) yer atrofida oyning aylanish yorug tebranishlari, harorat, namlik, elektromagnit maydon intensivligi uchun qo'rg'oshin, va hokazo. va hokazo., "biologik soatlar" uchun, bir turdagi ko'rsatgich yoki sensor sifatida xizmat qiladi.
  • Biologik ritmlar chastotalar yoki davrlarda katta farqlarga ega. Ajratish yuqori chastotali biologik ritmlar guruhini tashkil etadi, ularning salınımları ikkinchi yarmidan yarim soatga qadar o'zgarib turadi. Misollar miya, yurak, mushaklar, boshqa organlar va to'qimalarning bioelektrik faolligidagi o'zgarishdir. Maxsus asbob-uskunalar yordamida ularni ro'yxatga olish orqali ular ushbu organlarning fiziologik mexanizmlari haqida qimmatli ma'lumotlarga ega bo'lib, u kasalliklarni aniqlash uchun ham ishlatiladi (elektroensefalografiya, elektromiyografiya, elektrokardiografiya va boshqalar). Xuddi shu guruh nafas olish ritmini o'z ichiga oladi.
  • 20-28 soatlik biologik ritmlar chaqiriladi sirkadir (sirkadir, yoki kunduzi), masalan, kun davomida davriy o'zgarish, tana harorati, yurak tezligi, qon bosimi, insonning ishlashi va boshqalar.
  • Bir guruh ham bor past chastotada biologik ritmlar; bu taxminan bir hafta, taxminan bir oy, mavsumiy, okologodovye, ko'p yillik ritmlar.

Har bir tanlovning markazida biron bir funktsional indikatorning aniq qayd qilingan dalgalanmaları yotadi.

Masalan: Околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Eng ko'p o'rganiladigan sirkadiyalik biologik ritm inson organizmidagi eng muhim narsalardan biri bo'lib, u ko'p sonli ichki ritmlarning o'tkazuvchisi rolini bajaradi.

Tsadyan ritmlari turli xil salbiy omillar ta'siriga juda sezgir bo'lib, ushbu ritmlarni ishlab chiqaruvchi tizimning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishining buzilishi organizm kasalligining dastlabki belgilaridan biri bo'lib xizmat qiladi. Inson tanasining 300 fiziologik funktsiyalaridan ko'prok shamol tebranishlari belgilanadi. Bu jarayonlarning barchasi vaqtida muvofiqlashtiriladi.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы.

Masalan: Kecha inson tananing eng past haroratiga ega. Ertalab ko'tarilib, tushdan keyin tepaga ko'tariladi.

Kundalik nafaqa uchun asosiy sabab dalgalanmalar fiziologik vazifalar inson organizmida organizmning metabolizmini zaiflashtiradigan yoki uyg'unlashtiradigan nerv sistemasining zo'riqishida davriy o'zgarishlar mavjud. Metabolizmada o'zgarishlar va turli fiziologik funktsiyalarda o'zgarishlar sodir bo'lishi natijasida (shakl 1).

Masalan: Nafas olishning tezligi kunduzgi soatdan ko'ra ko'proq. Kechasi ovqat hazm qilish apparati funktsiyasi kamayadi.

Insonning biologik ritmiShakl. 1. Inson tanasida kunlik biologik ritmlar

Masalan: Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой. Температура тела определяет biologik reaktsiyalar darajasi, kunning ikkinchi yarmida metabolizm eng qizg'in.

Kutish va uyg'onish kundalik ritm bilan chambarchas bog'liq. Uyquni uyg'otadigan o'ziga xos ichki signal tananing haroratini pasaytirishdan iborat. Kun davomida u 1,3 ° S gacha bo'lgan amplituda o'zgaradi.

Masalan: tana harorati tili (odatdagidek tibbiy termometr) da bir necha kun davomida har 2-3 soat o'lchash ancha aniq Yotishdan uchun eng munosib vaqt aniqlash mumkin, va harorat tepalik ustida maksimal samaradorligini muddatlari aniqlash uchun.

Kun o'sadi yurak tezligi (Yurak tezligi) yuqori arterial bosim (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Hayotning tartib-qoidasi, moslashuv.

yuqori ishlashi va farovonlik hayot ritmi tanasining fiziologik funktsiyalarini tabiiy ritmi mos keladi faqat erishish mumkin kabi biologik ritmi, insonning kundalik hayot oqilona tartibga solish asosi. Shu munosabat bilan ishlash (ta'lim) bir oqilona rejimini tashkil etish va dam olish va ovqat qilish kerak. to'g'ri ovqatlanish og'ish navbatida, tanadagi muhim vaznli sindirib, metabolizm bir o'zgarish sabab sezilarli kilogramm, olib kelishi mumkin.

Masalan: Agar faqat ertalab kaloriyali 2000 umumiy kaloriya eb bo'lsa, vazn kamayadi; kechki soatlarda bir xil oziq-ovqat olinadigan bo'lsa, ortadi. ochlik sezilarli tuyg'u bor bo'lsa 20-25 yil qilib og'irligi, saqlab qolish maqsadida, oziq-ovqat soat individual kundalik energiya iste'moli bilan qat'iy muvofiq bir kun 3-4 marta olinishi lozim.

Однако эти общие закономерности иногда скрывают многооб­разие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособнос­ти. Одни, так называемые «жаворонки», энергично работают в пер­вой половине дня; другие, «совы», — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспо­собными (рис.2).

Toqat qilish osonroq iklimlashtirish agar odam kuniga bir marta (3-5 kuniga bir marta) issiq ovqatlar va adaptogens, vitamin komplekslari va jismoniy mashqlar ularga moslashsa, asta-sekin ortib boradi (ular rasm 3).

Insonning biologik ritmiShakl. 2. Kun davomida ish qobiliyatining ritm egri

Insonning biologik ritmi Рис. 3. Суточные ритмы протекания жизненных процессов при неизменных внешних условиях жизни (по Графу)

Agar bu sharoitlar kuzatilmasa, desinxronoz (patologik holatning bir turi) deb atalishi mumkin.

Desinxronoz fenomeni, ayniqsa, issiqlik va nam iqlim yoki o'rta tog'lar sharoitida mashq qilganlar orasida sportchilarda ham kuzatiladi. Shuning uchun xalqaro musobaqalarga uchadigan sportchi yaxshi tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Bugungi kunda odatiy bioritmalarni saqlashga qaratilgan chora-tadbirlar tizimi mavjud.

Inson biologik soatlar uchun to'g'ri kurs faqat kunduzi emas, balki past chastotali maromida ham, masalan, taxminan bir hafta ichida muhim ahamiyatga ega.

Bugungi kunda haftalik ritm sun'iy ravishda rivojlanganligi aniqlandi: insonda konjenital etti kunlik ritmlar mavjudligi to'g'risida ishonchli ma'lumotlar topilmadi. Shubhasiz, bu evolyutsion jihatdan sobit bo'lgan odatdir. Etti kunlik hafta qadimiy Bobilda marom va dam olishning asosi bo'ldi. Ming yillar mobaynida haftalik ijtimoiy ritm shakllangan: insonning boshida yoki oxirida bo'lganidan ko'ra, haftaning o'rtalarida ko'proq samarali ishlaydi.

Inson biologik soati nafaqat kundalik tabiiy ritmlarni aks ettiradi, balki uzoq muddatli, masalan, mavsumiy bo'lganlarni aks ettiradi. Ular bahorda metabolizmning kuchayishi va kuz va qishda pasayish, qondagi gemoglobin ulushining ko'payishi va bahor va yoz oylarida nafas olish markazining qo'zg'aluvchanligi o'zgarishida namoyon bo'ladi.

Yoz-qish mavsumida organizmning holati, ma'lum darajada, uning davlat kunduz va kechasiga mos keladi. Shunday qilib, qishda yozga nisbatan qondagi shakar miqdori kamaydi (xuddi shunday hodisa tunda paydo bo'ladi), ATP va xolesterin miqdori ortdi.

Bioritmlar va mehnat qobiliyati.

Fiziologik jarayonlar ritmi kabi ish qobiliyatining ritmi tabiatda endogendir.

Ishlash imkoniyati может зависеть от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. По-видимому, на динамику работоспособности влияет и утомление (у элитных спортсменов — хроническое утомление), хотя не вполне ясно, каким именно образом. Утомление, возникающее при выполнении упражнений (тренировочных нагрузок), трудно преодо­левать даже достаточно мотивированному спортсмену.

Masalan: Charchash ishlashni qisqartiradi va takroriy mashg'ulotlar (birinchi marta so'ng 2-4 soat oralig'ida) sportchi funktsional holatini yaxshilaydi.

При трансконтинентальных перелетах циркадианные ритмы различных функций перестраиваются с разной скоростью — от 2-3 дней до 1 месяца. Для нормализации циклично­сти до перелета необходимо каждый день сдвигать на 1 ч отход ко сну. Если это делать в течение 5-7 дней до отлета и ложиться спать в темной комнате, то удастся быстрее пройти акклиматизацию.

Yangi soat zonasiga borganingizda, mashg'ulot jarayoniga osonlikcha kirib borishingiz kerak (musobaqa o'tkaziladigan soatlarda o'rtacha mashqlar). Ta'lim "zarba" bo'lmasligi kerak.

Ta'kidlash kerakki, hayotning tabiiy ritmi nafaqat ichki omillar, balki tashqi sharoitlar bilan ham belgilanadi. Tadqiqot natijasida mashq paytida yuklarning o'zgarishining to'lqin belgisi aniqlandi. Ta'lim yuklarining barqaror va sodda shakllanishiga oid oldingi fikrlar befoyda edi. Treyderlar davomida yuklarning o'zgarishidagi to'lqin o'xshashligi insonning ichki biologik ritmlari bilan bog'liq.

Masalan: Различают три категории «волн» тренировок: «малые», охватывающие от 3 до 7 дней (или не­сколько более), «средние» — чаще всего 4-6 недель (недельные тре­нировочные процессы) и «большие», продолжающиеся несколько месяцев.

Biologik ritmlarning normalizatsiyasi Bu turli funktsional kasalliklar (masalan, jet lag), va ba'zan kasalliklarga biologik ritmi qo'rg'oshin bezovta qizg'in mashqlar va mashqlar beradi.

Ma'lumot manbai: V.Smirnov, V.Dubrovskiy (Fizika va sport fiziologiyasi).

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

Sharhlar (1)

javob
  1. Zaitseva: Men igna ustida yotgan holda uxlayman
    http://www.championat.com//other/news-186240-zajceva-zasypaju-ljozha-na-igolkakh.html
    Zaytseva, mo''jizaviy shifokor haqida ham gapirib, Koreyaga kelganidan keyin uning ahvolini yaxshilashga yordam berdi.

    "Menda juda aqlli vosita - ignalar bor. Men uxlab yotibman. Bu metall keskin plastinkaga o'xshash ignalar o'rnatiladigan maxsus chiziq. Sizning orqa tarafingizdan yotganingizda, butun vujud zudlik bilan bo'shashadi. Ko'p o'tmay Lena Xrustaleva (Rossiya terma jamoasining so'nggi biatlonchisi) uchun bu ignalarni otasi kashf etgan. Men unga qanday qilib sodir bo'lganini bilmayman, lekin o'sha paytdan beri ko'pchilik unga murojaat qilgan. Undan o'zimning ignalarini sotib oldim. Biz ularni "Xrustalovskiy" deb ataymiz ", - deydi" Sport-Express "muxbiri Elena Vaysxovskaya.

a Izoh qo'shish

Chidamlilik treningida 80-20 ning oltin qoidasi

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1