в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

So'nggi bir necha yil ichida nemis mutaxassisi Marcus Kramer Rossiya milliy tog 'chang'isi guruhining birida ishlaydi. Va muvaffaqiyatli ishlaydi. Ha, biz allaqachon rus murabbiylarimiz qurgan chang'ichilarni tashkil qilgan. Lekin buning ahamiyati yo'q.

Germaniya mutaxassis siri ish nima? Mening fikri muvaffaqiyat tayyorgarlik jadallashtirish yo'qligida, tinglang va har bir sportchini eshitish sportchi qobiliyatini hech qanday bosim yo'q, har bir sportchi uchun individual yondashuv yotadi, deb.

Marcus Kramer, albatta, o'quv jarayoni haqida o'z nuqtai nazariga ega. Ammo u chang'ichilarni tayyorlash uchun Germaniya maktabining vakili. Shu sababli Germaniyada chang'i sportchilarni tayyorlash tizimi haqida gapirishni taklif qilaman.

So'nggi yillarda germaniyalik chang'ichilar bahaybat, yuqori natijalarga erishdi. Endi avlodlarning o'zgarishi bor, shuning uchun natijalar biroz tushdi. Ammo, bir necha yil ketma-ket Germaniya kubogi Jahon kubogini qo'lga kiritdi (Sommerfeld, Taihman, Angerer). Relay jamoalari jahon chempionatlarida va Olimpiya o'yinlarida sovrinlarga sazovor bo'ldi.

Ushbu barqaror yuqori natijalar sportchilarni tayyorlash tizimida asosiy (nemis) yondashuvni aks ettiradi.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Bu muvaffaqiyatning asosi nima? Ko'p yillar mobaynida meva berib kelgan ta'lim dasturi uchun qanday fikrlar yaratilgan? Sportchilarning bir qator ajoyib o'yinlari hisobga olinmadi. Eng yaxshi raerning namunasini yaratish kerak edi va u tuzildi. Modellashtirish asosida natijalarning ushbu darajasiga erishish uchun ishlab chiqilishi kerak bo'lgan jismoniy va ruhiy omillar aniqlanadi.

Bunda asosan uzoq muddatli tayyorgarlik modeli bo'lib, har bir yosh yigit yaxshi natijalarga erishish uchun yuqori natijalarni ko'rsatishi kerak. Bularning barchasi to'g'ri o'rnatish tamoyiliga asoslandi (kuchli o'qitish pulse) va etarli darajada tiklash. Kattalar darajasiga o'tish davrida, qoida tariqasida, to'rt yil ichida ish hajmining ikki barobar o'sishi (taxminan 600-800dan yiliga 1200-1600 soatgacha). Bu barcha sportchilarni juda ehtiyotkorlik bilan tibbiy qo'llab-quvvatlashni talab qildi.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Muvaffaqiyatli o'qitish jarayoni ta'lim impulslari va ushbu impulslarning fiziologiya va psixologiya darajasida ishlashi o'rtasida yuqori korrelyatsiyani nazarda tutadi. Har qanday rivojlanish yuqori aerobik va aerobik-anaerobik yuklarga moslashish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, bu musobaqalarda muvaffaqiyatli ishlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Ayni paytda eng kuchli chang'ichilarning IPSi erkaklar uchun 80-90 ml / kg / min va ayollar uchun 68-75 ml / kg / min darajasida. Bu chidamlilik uchun boshqa sport turlari bilan taqqoslaganda juda yuqori ko'rsatkichdir. Eng muhim musobaqalar vaqtida har bir sportchi uchun eng yuqori darajadagi IPK ning qo'lga kiritilishi va saqlanishi qiyin, ammo zarur vazifadir.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Agar bir yil yoki bir necha yil davomida trening davomida IPCni kamaytirish istagi bo'lsa, u o'qitish jarayonining noto'g'ri shakllanishini ko'rsatadi va metodologik va pedagogik usullar bilan tuzatilishi kerak.

So'nggi paytlarda ko'p miqdordagi o'quv mashg'ulotlariga haddan ziyod qiziqish bor, bu ko'pincha katta hajmdagi ishlarga zarar etkazish uchun ishlatiladi. Ha, u samaradorlik va natijalarning qisqa burilishlarini keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu beqaror natijalarga olib keladi va shaklning eng yuqori nuqtasini o'z vaqtida prognoz qilish va erishib bo'lmaydi. Asosiy aerobik ish hajmining kamligi bilan, natijada turg'unlik davri kuzatiladi va yuqori intensiv mashg'ulotlar sonining ortishi natijalar o'sishiga olib kelmaydi. Yil davomida turli tanaffuslarda eng muhim musobaqalarga tayyorgarlik bosqichiga to'g'ri kelishi kerak. Zamonaviy sharoitda iqtidorli o'smirlar kattalar darajasida ishlashga teng darajada moslasha olmaydi. Buning uchun 2-3 yillik o'tish davri rejasini tuzish kerak. Bu haftada 30-40 o'quv mashg'ulotlarining yuqori hajmiga moslashish uchun juda muhimdir. Agar bu har bir sportchining o'ziga xos fazilatlarini inobatga olinmasdan amalga oshirilsa, unda ish samaradorligi yo'q bo'lib ketishi mumkin. Keyin o'z yoshida muvaffaqiyatli bo'lgan o'smirlar erkaklar o'rtasida yo'qolib, maksimal natijalarga erisha olmaydilar. Bu o'smirlardan kattalarga o'tishda asosiy muammo. Sportchining tashkil etilishida sportchilarning uzoq, rejalashtirilgan rivojlanishining tarkibi buzilmasligi kerak.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Sabr-toqat uchun sportdagi o'quv jarayoni quyidagi yo'nalishda davom etadi:

  • Адаптации к тренировкам на выносливость.
  • Mushak tarkibidagi sekin mushak tolalari miqdoriga yoki miqdorini oshiring.
  • Yog 'almashinuvining mushaklarning energiya ta'minotidagi hissasini oshiring.
  • Glycogen va triglitseridlar (mushaklar yog'i) zahiralarini muskullarda oshiring.
  • Tana yog'ining foizini 6-8% ga kamaytirish.
  • Mushaklardagi asosiy oksidlovchi fermentlarning tarkibini oshiring.
  • Energiya ta'minotida aerobik komponentni oshiring va anaerobik komponentni kamaytiring.
  • Barcha tizimlarning ish faoliyatini yaxshilash orqali MIKni oshirish (yurak-qon tomir tizimi, to'qimalar va o'pka tizimi, hujayrali nafas olish)
  • Yurakning ko'tarilishi (patologik emas).
  • Muayyan mashqlarda mushak tizimining yuk toleransını oshiring.
  • Mushaklar chidamliligini oshirdi.
  • Mushaklar qisqarish tezligi va tezligi tufayli harakat kuchini oshiring.

Периодизация и долгосрочное планирование.

Наиболее очевидный путь к улучшению результатов — это увеличение объёма специальной работы. Любой тренировочный процесс должен строиться с учетом соревновательных условий. Germaniyada maxsus ish qobiliyati oylik test sinovlaridan foydalangan holda skis yoki skirollerlardan foydalanilganda yarim himoyachi va laboratoriya sharoitlarida doimo kuzatiladi. Bu, o'smirlardan kattalarga o'tishda ayniqsa muhimdir. Har bir murabbiy faqat tasdiqlangan, to'g'ri yuk sportchining salohiyatini namoyon qilishi mumkinligini biladi. Buning uchun siz doimiy ravishda natijalar o'sishini kuzatib borishingiz va kerak bo'lganda ta'lim jarayoniga to'g'rilashingiz kerak. Sportchilar mashg'ulotlarga moslashish orqali bezovtalanmasligi kerak. Tirik, haqiqiy, o'ziga xos sportchi uchun trening va rejani bajarish uchun emas.

Между различными формами энергообеспечения мышечной деятельности существуют неразрывные связи. Нельзя говорить, что в данный момент использууется только аэробный, или анаэробный, или алактатный метболизм. Всё сложнее и одновременно более взаимосвязано. Это налагает отпечаток комплексности на виды и методы тренирововок. Естественно самая лучшая комплексная тренировкаа — это соревнование. И в последнее время складывается тенденция к увеличению количества стартов и как следствие увеличивается нагрузка на спортсмена. И чем длинее эти соревнования или дистанции тем выше уровень специальной нагрузки на спортсмена. Сохранение высокой работоспособности в таких условиях сильно зависит от общего объёма аэробной подготовки. При недостаточном общем объёме базовой аэробной работы невозможно сохранять высокую работоспособность во время длительных и частых соревнований на протяжении всего сезона.

Muammo shundaki, maksimal natijalarga erishish uchun keyingi yuqori zichlikdagi yukni olishdan oldin zich yuklarni ortga qaytarish kerak. Agar bu mavsum davomida ketma-ket ketadigan bir qator boshlanishlar bo'lsa, unda aerobik ishlashning barqaror bazasini saqlab qolish uchun juda oz vaqt bor. Bu esa beqaror natijalarga va mehnatga layoqatsizlikka olib kelishi mumkin. Siz boshlash orasidagi boshlash yoki yukni qurbon qilishingiz kerak. Ammo keyin boshlang'ich mashq sifatida qabul qilinadi, yuk ostida o'tadi. Va bu boshlanishda yuqori natijalarga umid qila olmaysiz.

To'rtinchi haftada (hafta boshida 2-3 boshlanganda), hafta davomida keng aerobik treninglar bo'lmaganida natijalarning beqarorligi kuzatiladi. Buning sababi shundaki, energiya ta'minotida anaerobik yuklarning musobaqa shaklidagi ulushining ko'payishi hisobiga karbongidrat metabolizmasına to'g'ri keladi. Yog 'parvarishining tabiiy taqiqlanishi mavjud va natijada aerob samaradorligini kamaytirish moyilligi mavjud. Bularning barchasi sportchiga murakkab ta'sir ko'rsatadi va o'yinlarning beqarorligi va samaradorlikni pasaytiradi.

Turli mamlakatlardagi raqobat tufayli, harakat qilish muammosi ham mavjud. Ular, o'z navbatida, mashg'ulot vaqtini olib tashlashadi va natijada ishning umumiy hajmida yuqori zichlikdagi yuklarni ko'paytiramiz. Bu esa moslashuv jarayonlarida va natijalarning pasayishiga olib kelishi mumkin. Bunday sharoitda aerobik ishlarning katta hajmini saqlab qolish juda qiyin. Ba'zi tanlovlarni qurbon qilishimiz va blokli ta'lim tizimiga o'tishimiz kerak. Aerobik yukni ma'lum miqdorda to'plangandan so'ng siz yana yuqori zichlikli va raqobatbardosh yuklarga o'tishingiz mumkin.

Davomi bor.

Ushbu material bizning tashqi muharririmiz yordamida tayyorlangan. Xabarni qo'shish

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Insonning biologik ritmi

Insonning biologik ritmi

Mashg'ulot jarayonida havaskorlarning asosiy xatolari

Mashg'ulot jarayonida havaskorlarning asosiy xatolari