в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

И так, продолжаем тему. Начало смотрим по ссылке Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi 1 qismidir

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

  • Barcha rejimlarda rentabellikni rivojlantirish.
  • Muayyan mushaklar stereotiplarini barqarorlashtirish uchun ishlash.
  • Aerobik mashg'ulotlar bilan maxsus quvvat ishlarini bog'lash.
  • Chidamlilik bo'yicha asosiy ishlarni bajarishdan so'ng nevro-motor funktsiyalarini rag'batlantirish uchun aerob-anaerobli ish bloklarini o'tkazish kerak.
  • Aerobik ishlarning bir qismi, musobaqa mashg'ulotining boshlanishi arafasida yuqori zichlikdagi ishlamasdan keyin aerobik ish faoliyatini tiklash zarur bo'lganida mushaklar xotirasini saqlab qolish uchun zarur.

В спорте высших достижений нет одинакового рецепта успеха для всех. Har bir insonning tepasiga o'z yo'li bor. В то время как есть проверенные методы подготовки, которые работают, нужно постоянно искать что-то новое, так как организм адаптируется и перестаёт отвечать на тренировочные импульсы. За счёт нового нужно поддерживать чувствительность организма к тренировочной нагрузке. Нужно смотреть, что делают в других видах спорта на выносливость и находить что-то интересное (взять тех же кенийцев, в беге). Мы переосмыслили методы включения скоростной и силовой работы в тренировки на выносливость. Необходимо работать над нервно-мышечной составляющей, что позволить поддерживать высокую работоспособность дольше, без снижения интенсивности мышечной импульсации. Нужно работать в направлении большего использования жировой составляющей энегрообеспечения мышечной деятельности, даже на высоких скоростях при интенсивных упражнениях. Запасы гликогена будут сохраняться и использоваться дольше. Это позволит оптимизировать энегообеспечение, позволит подключать более мощный гликолиз в нужные моменты гонки.

Chidamlilik ta'limidagi asosiy zaif yo'nalish ko'p qirrali treyder bo'lib, maxsus yuklarga moslashuv darajasini pasaytiradi. Задействуется огромное количество мышц для обеспечения движений, что усложняет взаимодействие всех систем и затрудняет построение точной модели спортсмена элитного уровня.

Sport fiziologiyasi nuqtai nazaridan zaif fikrlar:

  • Тренировочный объем менее 15 часов в неделю при использовании высокоинтенсивных тренировок ведёт к уменьшению доли аэробной нагрузки, что в свою очередь может привести к нестабильности результатов.
  • Maksimal ishlash aerobik potentsial tuzilmasida yuqori kompensatsiya fazasini talab etadi, bu esa raqobat davrida pasayadi.
  • Natijalarning beqarorligini to'g'rilash uchun tanlov davomida aerobik ish blokini kiritish kerak (davomiyligi 1-2 oy).
  • yuqori tezlik rejimi (umumiy hajmining hajmi> 30%) ta'lim anaerob belgilar cho'qqisi shaklida erta etishmovchiligi va keyin past darajada samaradorligini keskin pasayib ketishiga sabab bo'ladi.
  • amplituda va faza supercompensation kamaytirish uchun bir sportchining adaptiv javob kamaytirish mumkin yukini kamaytirish holda uzoq muddat mashqlar maxsus belgilar.
  • Moslashish vaqtini qisqartirish mumkin emas. Mushaklar va energiya tizimlarida o'zgarishlar 4-6 hafta mashq qilishni talab qiladi. Tanada tabiiy sintez jarayoni ham ma'lum bir vaqt talab qiladi.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Tezlik haqida ba'zi fikrlar:

Rivojlanishning asosiy jihati yuklarning tezligi va davomiyligi. Sport-tibbiy nuqtai nazardan, biz harakatda katta tezlikka erishish uchun quyidagilarga muhtojmiz:

  • Mushaklarning tolalari (ichki o'sish tufayli kesmada). Bunga yo'l kuchi tayyorlash (umumiy va maxsus tabiat).
  • Nerv-impulslar sonini ko'paytirish orqali ushbu harakatga jalb qilingan mushaklarning (sekin va tez) tolas miqdorini oshiring. Bunga yo'l harakatlarning kuchini rivojlantirishga yo'naltirilmaydigan tezlikni kuchaytirish mashqlari orqali o'tadi.

Движения, которые нарабатываются через длительные аэробные тренировки, становятся почти автоматическими. Они в основном вовлекают медленные мышечные волокна и обеспечиваются низкой интенсивностью нервно-мышечной импульсации. Это не позволяет развивать высокую скорость. Использование высокоинтенсивных скоростных тренировок позволяет задействовать быстрые мышечные волокна путем интенсивной нервно-мышечной импульсации. Как следствие достигается более высокая скорость. Но быстрые мышечные волокна имеют свойство быстрее утомляться. Поэтому Tez mushak tolalari bilan bog'langan muvozanatni izlash kerak, bu esa chidamlilikni kamaytirmasdan tezlikni oshiradi.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Quvvat va tezlik bilan ishlashdan tashqari, texnologiya bo'yicha doimiy ish orqali ish samaradorligini oshirish kerak. Boshqa narsalar teng, yanada texnik va samarali sportchi g'alaba qozonadi. Для эффективной техники необходима соответствующая скоростно-силовая база. Поэтому нужно постоянно включать в аэробные тренировки специальные силовые блоки. Данные тренировки позволяют при наступлении раннего утомления подключать к работе большее количество быстрых мышечных волокон. Это даёт более адаптированные к условиям утомления мышцы. За счёт усиления мышечной импульсации это вовлекает большее количество мышц в работу (переключение с медленных на быстрые), что также повышает адаптацию мышц к условиям утомления.

Chidamlilik ta'limining ayrim xususiyatlari:

  • Yiliga jami yuk 1000-1600 soatining yuqori darajasi sportchining tayyorgarligi va yoshiga bog'liq.
  • Treningning sifati umumiy hajm bo'yicha emas, balki asosiy shaklda jadallik zonalarida tezligi nuqtai nazaridan baholanadi.
  • O'qitish imtiyozlari mavsum davomida o'sishi kerak. Asosiy boshlashdan oldin 3 hafta davomida, super kompensatsiya fazasining maksimal amplitudasiga erishish uchun yuk kamaytirilishi kerak.
  • Действенная и эффективная модель повышения нагрузки (аэробной мощности) — это тренировки в оптимальных режимах при уровне лактата в крови: 3-5 ммоль/л длительностью 20-40 мин, 2-3 ммоль/л длительностью 40-70 мин, 1-2 ммоль/л длительностью 70-120 мин.
  • Yuklashga moslashish bemorda barcha ijobiy o'zgarishlar ro'y beradigan (supero'tkazgich bilan sintez-resintez) paydo bo'ladigan dam olish orqali ta'minlanadi.
  • Oddiy bo'lmagan ta'lim moslashtirish jarayonlarini kamaytirishi mumkin. Keyinchalik yuqori yuklar kasalliklarga olib keladi va natijalarni yanada pasaytiradi.
  • Sportchilarni tayyorlashda o'rta tog'larni muntazam ravishda ishlatish aerob samaradorligini oshirishda aniq natijalarga olib keladi. O'rta tog'larni to'g'ri ishlatish, sport formasining eng yuqori nuqtasiga mavsumning boshlanishiga yaqinlashishga yordam beradi.

Sportning ayrim jihatlari:

  • O'qituvchilar tarkibi va o'qituvchilari tarkibi tibbiy va sportshunoslik fanidan sportchilarni har tomonlama o'rganish va ularga ko'mak berishni talab qiladi. Buning uchun sport atrofidagi barcha xalqaro tadbirlarda ishtirok etishingiz va barcha so'nggi voqealarni kuzatib borishingiz kerak.
  • Sport bilan shug'ullanish sohasidagi bunday aloqalardan izolyatsiya qilish sport natijalaridagi turg'unlikka olib keladi.
  • Rivojlanishning eng samarali yo'nalishlarini aniqlash uchun murabbiylar jamoasida tajriba almashish zarur.
  • Oldinga qo'yilgan har bir qadam, tananing adaptiv qobiliyatini yangi ish stajiga belgilaydi, bu esa sportning yangi talablari bilan bog'liq.
  • Следует иметь в виду, что каждый спортсмен индивидуален. И его организм реагирует индивидуально на все основные тренировочные стимулы любой программы. Мы тренируем индивидуальные способности каждого спортсмена на основе общей целостной системы подготовки. Что получается в итоге можно судить по результатам.

Ushbu ta'lim tizimida sportchi sifatida o'sib chiqqan nemis sportchilarining kundaliklaridan ba'zi bir parchalar.

Evi Zahenbaker Shtele. Май. Тренировочный сбор на Крите. 9 дней, проведённых на острове не были пляжным отдыхом, как некоторые могут представить. Каждое утро мы штурмовали окрестные горы на велосипедах. Тренировки длились 4-6,5 часов. После обеда проводили беговые тренировки и занимались в тренажёрном зале.

Jens Philbrich. Май. Первый месяц подготовки к сезону. Работаем максимально разнообразно. Подключаем все группы мышц. Силовые тренировки, походы в горы, катание на роликовых коньках, лыжероллерах, кроссовый бег и любые доступные виды спорта в данной местности. Огромное количество километров на горных велосипедах по окружным горам. Небольшая велогонка. 6 дней — 700 км, с набором высоты 12000 м.

Tobias Angerer. Сентябрь. Тренировочный 11-дневный сбор в Швейцарии. 7 дней горной лыжероллерной подготовки. Три дня лыжной подготовки на глетчере. Этого было достаточно. Каждый день утром роллеры 4-5 часов. Днём ходьба или бег по окружающим горам. Как правило 13-18 км с набором высоты 1000-1500 м.

Tobias Angerer. Ноябрь. Тренировочный сбор в Муонио, Финляндия. Отличное место для подготовки. Круг 4 км с основой из искусственного снега, сверху достаточно натурального снега. Объём очень большой, что правильно для этого времени. В основном работа на лыжах (около 100 км в день), плюс силовая работа в зале. Внимание на технику. Тестируем новые лыжи.

Germaniyada kayakchilarni tayyorlash tizimi

Ehtimol, o'qiydiganlar hech qanday asta-sekin, har kungi mashg'ulotlarning rejalari yo'qligidan hafsalasi pir bo'lgan. Lekin bunday vazifa ko'tarilmadi. Men umumiy ta'lim tizimini namoyish qilishni xohladim. Tabiiyki, har bir sportchi uchun uning holati, natijalari darajasiga qarab, reja batafsil ko'rsatiladi.

Ha, lekin nima uchun buni qilyapman? Bir nechta ta'lim tizimi bo'lishi mumkin. Ular joyga, mamlakatga, hayot tarziga qarab farq qilishi mumkin. To'g'ri, bu asos fiziologiya va psixologiya asosidagi moslashtirilgan qonunlardir.

Biroq, har qanday ta'lim tizimida asosiy o'rin egallagan. Muvaffaqiyat har bir sportchiga individual tayyorgarlik ko'rish, mashg'ulot o'tkazmaslik, sportchiga bosimning yo'qligi, har bir sportchini tinglash va eshitish qobiliyatiga ega.

Ushbu material bizning tashqi muharririmiz yordamida tayyorlangan. Xabarni qo'shish

Nashrlar muallifi Triskirun jamoasi

Professionallar jamoalari, sportchilar va triatlon, toshlar va yugurish muxlislari.

a Izoh qo'shish

Mashg'ulot jarayonida havaskorlarning asosiy xatolari

Mashg'ulot jarayonida havaskorlarning asosiy xatolari

Что влияет на частоту сердечных сокращений во время тренировок?