в ,

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Крис Фрум — британский велосипедист, рождённый в Кении. Представлять его, думаю, не нужно. Все знают 4-х кратного победителя «большой петли» Тур де Франс (2013, 2015, 2016, 2017).

Team Sky guruhi rahbari oziq-ovqatga bo'lgan yondashuvida radikal o'zgarishlardan so'ng dunyodagi eng yaxshi chavandoz bo'ldi.

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Dunyoning eng nufuzli velosiped poygasi g'olibi bo'lish uchun siz nafaqat to'g'ri genlarni, eng katta byudjet, eng yaxshi kiyim-kechak va jihozlar, yaxshi yordamchilar, fidoyilik va mashaqqatli mashg'ulotlarga ega super jamoaga muhtojmiz. Oddiy tuyuladi, lekin aslida bu oson emas. Hamma ham yuqoriga ko'tarilishga ruxsat etilmaydi. Ko'plab da'vogarlar bor, g'olibning joyi bitta. Kasb-hunarlarda esa hech qanday noqulayliklar yo'q.

Biroq, Chris Froom bu cho'qqilarni zabt etishga muvaffaq bo'ldi. Nima bo'ldi? Kris 10 vazn vazniga tushib, jismoniy holatga qo'shilib, yosh rassomdan ustunga, o'zidan ko'ra ixchamgina versiyaga aylandi: yalang'och, juda engil va kuchli.

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Bunday narsalarni tasavvur qila olasizmi? Bir yil davomida chidamlilik sporti mashg'ulotlarida qatnashganingiz, o'n minglab kilometrdan ziyod sayohat qildingiz, barcha darajalardagi (ya'ni divandan sakrab tushish va barchasini boshlash uchun emas) barcha musobaqalarda natijalarga erishgansiz. Vaqt o'tib, sizning barchangiz 10 kilogrammdan oshiq og'irlikni (yog ') olib yurdingiz va u bilan va boshqa chavandozlar bilan raqobatlasha oldingizmi?

Chris Frum 10 kg vaznini yo'qotish va jismoniy holatda yo'qotish kabi qiyin vazifani bartaraf etishga muvaffaq bo'ldi. 2007 yilda velosipedda birinchi professional shartnoma imzolaganida, 22 yoshida uning og'irligi 76 kg (167 funt) edi. Endi, 32 yilligida uning og'irligi 67 kg (147 funt). Uning biograflari 2014-da 66 kg (145 funt) o'lchaganini aytishadi.

Потеряв 10 кг «лишнего» веса (честно говоря, я не знаю где у элитных велогонщиков есть лишний вес) он превратился в супергонщика, способного бороться за победу все три недели в супергонках. Его выдаваемая мощность на килограмм веса 6,25 Вт/кг. После того, как он похудел, он прибавил в этом показателе на 10%. Путём несложных вычислений можно отметить, что в максимальной мощности он несколько проиграл «себе 22-х летнему».

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Все специалисты, которые с ним работают, отмечают, что он потерял только жир, сохранив мышечную массу. Но хочется спросить, как он гонялся раньше с этим 10-ти килограммовым балластом? И почему на него, такого «упитанного» обратили внимание профессиональные агенты?

Keling, tushunaylik. Главным девизом его нового подхода в питании стал: «Привет белок, до свидания углеводы».

Professionallarda birinchi yillari u o'rta ishladi. Haqiqiy kashfiyot 2011 mavsumida beshinchi yilda paydo bo'ldi. U, vuelta da umuman ikkinchi o'rinni bosqichi, qizil ko'ylak bir oz haqorat rahbarini qo'lga kiritdi.

2014ga bergan intervyusida Chris Frum u doimo haddan ortiq vaznli ekanligi va doim unga qarshi kurashishga urinayotganligini ta'kidladi. Keyinchalik 2011 yilida u qat'iyat bilan biznesga kirishdi. Uning xotini, ortiqcha vaznga qarshi kurashda, o'zini o'zi ochligini tasdiqladi. 10 kg ni yo'qotishning psixologik munosabati nima? Treningdan so'ng hech kim bekor qilindi. Va o'zingizni karbongidrat va yog'lar bilan cheklab qo'ysangiz, mashq va poyga davomida katta energiya yo'qotishlarni qanday tiklash mumkin? Bikerlarning kuniga 8000 kaloriya miqdorida yo'qolishi sir emas.

Uning ratsioni aniq hisoblandi. Asosiy oziq-ovqat va uglevodlarga ma'lum miqdorda protein miqdori. Muntazam ochlik hissini yo'qotmaslik uchun ovqatning soni odatdagidan ko'ra ko'paymoqda. Bo'limlar juda kichik edi.

Крис Фрум соглашается, что его желание как можно быстрее сбросить лишний вес не совсем нормально в плане «здоровья». Он изводил себя голодом в 2011 году и опасался, что слишком быстрый сброс веса может потом привести и к набору веса после переключения на нормальную диету. Или того хуже к проблемам со здоровьем. Однако, все обошлось.

Крис Фрум теперь поддерживает свой «новый» боевой вес на стабильном уровне 66-67 кг, не изводя себя голодом. И после многодневок он может себе позволить есть всё, даже больше углеводов.

И теперь он обнаружил за собой, что если он сокращает углеводы в своём питании, то вес снижается и приходит в норму значительно быстрее, чем в прошлом. Исключая из своего рациона каши на завтрак, большинство мучных изделий и хлеба, он находит достаточное количество «правильной» еды в виде белковой пищи, чтобы не голодать во время тренировок и в течение дня.

Agar siz uni taqqoslasangiz, charchagan, namuna 2011 yil, va bugun Chrisning yupqa ekanligiga ishonch hosil qilsangiz bo'ladi, ammo mushaklar yanada batafsilroq bo'ladi. Uning ratsionini topdi.

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Xulosa qilib aytganda, Kris u karbongidratlarni oziq-ovqatdan butunlay yo'q qiladi va juda ko'p protein iste'mol qiladi. Bu mushak massasini yo'qotmaydi.

Shuningdek, u dietaga mos kelishi oson emasligini ta'kidlaydi. U doimo oziq-ovqat sifati, etarli meva va sabzavotlar, to'g'ri oqsil haqida o'ylaydi. U 5-6 soatlarda doimo mashq qilsangiz, hamma narsalarni eyishingiz mumkin va bularning hammasi yoqib yuboriladi, deb hisoblaydilar. Agar siz to'g'ri ovqatlanadigan bo'lsangiz, unda tananing barcha yuklarga to'g'ri javob berishi mumkin.

Masalan, "Tour de France 2016" (avokado, baliq, tuxum, gilos sharbat konsentrati) dam olish kunida nonushta faqatgina 800 kaloriya haqida. Qalin emas, agar siz bu sayyohlikning ikkinchi kuni deb hisoblasangiz. Ya'ni oyoqlarda ikki hafta kurash bor.

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Albatta, bu jamoa huquqiga va o'ng mahsulotlarini topish bilan muammolar eng chiqarish ovqatlanish ekspertlar, bor ta'kidlash lozim. Barcha xun va kaloriya qiymati juda ehtiyotkorlik bilan hisoblanadi.

Yana nima deyishim mumkin? Nisbatan MIK 88,2 ml / min / kg ga teng. Bu Kris Froome Yuqori tana mushaklari ta'sirchan emas, deb berilgan, bir katta ko'rsatkich hisoblanadi.

Xo'sh, natijalar? Biz hammamiz ishtirok etadigan poygalarda buni ko'rib turibmiz.

Через 11 месяцев после периода, когда он похудел на 10 кг и стал вторым на Вуэльте пошли результаты. Его прорвало. На Тур Де Франс 2012 он также занял второе место, проиграв только своему капитану Брэдли Уиггинсу. На Олимпийских играх 2012 Крис стал третьим в индивидуальной разделке. Свою первую победу в Тур де Франс Крис Фрум одержал в 2013, но на следующий год сошёл с дистанции Тур де Франс. После этого, Крис выиграл Тур де Франс 2015, 2016 и 2017 в генеральной классификации.

To'g'ri ovqatlanish va mashaqqatli mashg'ulotlar velosport tepasida bo'lishiga, dunyodagi eng katta velosipedda o'ynashiga imkon beradi. Va velosiped uchun juda yaxshi pul topish. Team Sky bilan tuzgan shartnomasi yiliga 5M degan ma'noni anglatadi. 22500 evroga teng bo'lgan birinchi professional shartnomasi bilan tanishing.

Ma'lumot manbai: D.McMahon (2017)

Va oxirida: 2015 yil uchta katta otliqni taqqoslash. Doping bilan yomon hikoyalar haqida gapira olmaymiz. Faqat jismoniy ma'lumotlar.

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Chris Frum 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va super-haydovchi bo'lish

Nashrlar muallifi Triskirun jamoasi

Professionallar jamoalari, sportchilar va triatlon, toshlar va yugurish muxlislari.

a Izoh qo'shish

Sportchilarga keraksiz kasalliklardan qanday qochish kerak

Sportchilarga keraksiz kasalliklardan qanday qochish kerak

Tanlovga tayyorgarlik

Tanlovga tayyorgarlik