в ,

Tosh poygalarida zonasi 1 (i1) va mintaqa 2 (i2) intensivligi

Tosh poygalarida zonasi 1 (i1) va mintaqa 2 (i2) intensivligi
  1. Kross-kayaklarda intensivlik zonalari
  2. Sportchining maksimal zarbasi (HR max, HR max) bu haqda aytiladi

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. Laktat darajasi <1,5 mmol / l. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Odatda, bu erda "yashash", tabiiy sharoitda, ya'ni tabiatda uzoq vaqt davomida mashq qilish. Darhaqiqat, past zichlik sizni tabiatni o'rganishga va bir necha soat davomida yuqori, ijobiy hissiyotlarga erishishga imkon beradi. Bu psixologiya nuqtai nazaridan muhim va sportchilarni yuklamaydi. Ammo muskullar tizimi va CCC bu vaqtda ishlaydi.

Bu ish, past zichlikdagi ish. Tana ishlaydi. Bularning barchasi "suhbat" tezligida. Shuni ta'kidlashni istardimki, bu bayram emas. Bu mashq.

Ha, bu ish oson ko'rinadi, ammo bu uning ma'nosi. Tabiatning o'zgaruvchan "go'zalliklari" sharoitida bir necha soat davomida bu qulaylikni saqlab qolish kerak.

Bu chuqur kayaklarda asosiy ta'lim zonasi. Ushbu hududdagi treninglar davomiyligi 4-6 soatlik mutaxassislarga va 1-2 soatiga yangi boshlanuvchilar uchun keladi.

1 intensivlik zonasida trening nimani anglatadi:

  • Chidamlilikni rivojlantirish. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. Asosiy harakatlarni uzoq vaqt davomida takrorlash natijasida tananing ishchi mushaklari va barcha energiya manbalari bilan ta'minlangan kisloroddan samarali foydalanishi.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Bu esa, umuman olganda, iqtisodiyotning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bu, ayniqsa o'z vazniga ega bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir.

Ushbu uch omil chidamlilik sportida eng muhim hisoblanadi.

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 XCHARX 2,5 ммоль/л. Bu qizg'in sportchi ham uzoq vaqt davomida doimiy turishi mumkin.

Ushbu hududdagi ishlar 1 zonasida ishlashga o'xshaydi. Deyarli bir xil "suhbat" tezligi. Agar 1 zonasidagi ish asosan mavsumiy tayyorgarlikning dastlabki bosqichlarida (mavsum davomida chizib yurish, velosipedda yoki sof restorativ mashg'ulotlarda) ishlatilsa, 2 zonasida ishlash alohida xususiyatga ega bo'lishi mumkin. Kayak, tosh, chang'i toshlar bilan yurish, chopish.

Bu shuningdek, chang'i sportining asosiy yo'nalishi hisoblanadi. Ushbu hududdagi treninglar davomiyligi 3-4 soatlik mutaxassislarga va 1 soatiga yangi boshlanuvchilar uchun keladi.

Harakatning intensivligi navbati bilan 1 zonasiga qaraganda yuqori, yuk esa biroz yuqoriroq. Tinchlik va iqtisodiyot rivojlanishda davom etmoqda.

2 zonasida davom ettirilayotganda, ishlaydigan mushaklar kapillyar tizimining sifatli rivojlanishi amalga oshiriladi. Kapillyar tizim yaxshi rivojlangan bo'lsa, ishchi mushaklar ko'proq kislorod va oziq moddalariga kiradi. Shunga mos ravishda, aerobik quvvat manbai kuchaymoqda.

Yuqori chegara 2 hudud taxminan AERP aerob ostonasini yoki VentP1 birinchi sochadi ostonasini (anaerob arafasida bilan adashtirmaslik kerak emas) mos keladi. Shuni aytish mumkinki, bu zonalarda ishlaydigan yog'lar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi.

1 va 2 zonalarida o'qitish kam intensiv trening (LIT) deb nomlanadi.

Ta'kidlash kerakki, tanadagi yog'lar do'koni juda ko'p va ko'p soatlab ishlashga imkon beradi. BUT. Tana yog'larni energiya manbai sifatida foydalanishni o'rgatish kerak. Ularning samaradorligini va kuchini oshiring. Bu 1 va 2 zonalarida treningdan foydalanishning asosiy vazifalaridan biridir.

Ta'kidlash kerakki, chang'i mashg'ulotlarining ko'pchiligi 1 va 2 (i1, i2) zonalarida past zichlikdagi zonalarda o'tadi. Jami yillik ish hajmining 80% gacha bo'lgan foiz sifatida. Bundan tashqari, sportchining klassi qanchalik yuqori bo'lsa, kam zichlikli ishlarning darajasi, ba'zan esa 90% ga teng.

Davomi bor.

Ushbu material bizning tashqi muharririmiz yordamida tayyorlangan. Xabarni qo'shish

Sizga ushbu material yoqdimi?

14
Upvote Pastga tushish

Jami ovoz: 14

Xavzalari: 14

Xabardor foiz: 100.000000%

Downvotes: 0

Pasayish foizi: 0.000000%

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Kross-kayaklarda intensivlik zonalari

Kross-kayaklarda intensivlik zonalari

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru