в ,

Tosh poygalarida zonasi 1 (i1) va mintaqa 2 (i2) intensivligi

Tosh poygalarida zonasi 1 (i1) va mintaqa 2 (i2) intensivligi
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
  1. Kross-kayaklarda intensivlik zonalari
  2. Sportchining maksimal zarbasi (HR max, HR max) bu haqda aytiladi

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. Laktat darajasi <1,5 mmol / l. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

Как правило это длительные тренировки на местности, в «живых», натуральных условиях, то есть на природе. Действительно низкая интенсивность позволяет созерцать природу и поддерживать высокий, положительный эмоциональный фон на протяжении нескольких часов. Это важно с точки зрения психологии и не загружает спортсменов. Но мышечная система и ССС в это время работают.

Это работа, работа низкой интенсивности. Организм трудится. Это всё в зоне «разговорного» темпа. Хочу подчеркнуть, это не отдых. Это тренировка.

Да, работа кажется лёгкой, но в этом и есть её смысл. Нужно сохранить эту лёгкость в течение нескольких часов подряд в условиях меняющихся «красот» природы.

Bu chuqur kayaklarda asosiy ta'lim zonasi. Ushbu hududdagi treninglar davomiyligi 4-6 soatlik mutaxassislarga va 1-2 soatiga yangi boshlanuvchilar uchun keladi.

1 intensivlik zonasida trening nimani anglatadi:

  • Chidamlilikni rivojlantirish. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. Asosiy harakatlarni uzoq vaqt davomida takrorlash natijasida tananing ishchi mushaklari va barcha energiya manbalari bilan ta'minlangan kisloroddan samarali foydalanishi.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. Bu esa, umuman olganda, iqtisodiyotning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bu, ayniqsa o'z vazniga ega bo'lgan sportchilar uchun juda muhimdir.

Ushbu uch omil chidamlilik sportida eng muhim hisoblanadi.

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 — 2,5 ммоль/л. Bu qizg'in sportchi ham uzoq vaqt davomida doimiy turishi mumkin.

Работа в этой зоне похожа на работу в зоне 1. Практически тот же «разговорный» темп. Но если работу в зоне 1 используют в основном на начальных этапах предсезонной подготовки (кросс-походы, велосипед или чисто восстановительные тренировки в течение всего сезона), то работа в зоне 2 уже может носить специализированный характер. Используются лыжи, лыжероллеры, ходьба с лыжными палками, бег.

Bu shuningdek, chang'i sportining asosiy yo'nalishi hisoblanadi. Ushbu hududdagi treninglar davomiyligi 3-4 soatlik mutaxassislarga va 1 soatiga yangi boshlanuvchilar uchun keladi.

Harakatning intensivligi navbati bilan 1 zonasiga qaraganda yuqori, yuk esa biroz yuqoriroq. Tinchlik va iqtisodiyot rivojlanishda davom etmoqda.

2 zonasida davom ettirilayotganda, ishlaydigan mushaklar kapillyar tizimining sifatli rivojlanishi amalga oshiriladi. Kapillyar tizim yaxshi rivojlangan bo'lsa, ishchi mushaklar ko'proq kislorod va oziq moddalariga kiradi. Shunga mos ravishda, aerobik quvvat manbai kuchaymoqda.

Yuqori chegara 2 hudud taxminan AERP aerob ostonasini yoki VentP1 birinchi sochadi ostonasini (anaerob arafasida bilan adashtirmaslik kerak emas) mos keladi. Shuni aytish mumkinki, bu zonalarda ishlaydigan yog'lar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi.

1 va 2 zonalarida o'qitish kam intensiv trening (LIT) deb nomlanadi.

Ta'kidlash kerakki, tanadagi yog'lar do'koni juda ko'p va ko'p soatlab ishlashga imkon beradi. BUT. Tana yog'larni energiya manbai sifatida foydalanishni o'rgatish kerak. Ularning samaradorligini va kuchini oshiring. Bu 1 va 2 zonalarida treningdan foydalanishning asosiy vazifalaridan biridir.

Ta'kidlash kerakki, chang'i mashg'ulotlarining ko'pchiligi 1 va 2 (i1, i2) zonalarida past zichlikdagi zonalarda o'tadi. Jami yillik ish hajmining 80% gacha bo'lgan foiz sifatida. Bundan tashqari, sportchining klassi qanchalik yuqori bo'lsa, kam zichlikli ishlarning darajasi, ba'zan esa 90% ga teng.

Davomi bor.

Ushbu material bizning tashqi muharririmiz yordamida tayyorlangan. Xabarni qo'shish

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Intervalli ishlarda ultra yuqumli segmentlar bo&#39;yicha maxsus operativlikni ishlab chiqish

Intervalli ishlarda ultra yuqumli segmentlar bo'yicha maxsus operativlikni ishlab chiqish

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru