в

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Har qanday sportchi va pro va havaskor o'z-o'zidan savol so'raydi Nogahon ta'lim berish kerak? Остро этот вопрос встаёт когда необходимо планировать подготовку. То есть появляются цели, появляется мотивация тренироваться, но yaqinlashib, maqsadlaringizga erishish uchun soatlab vaqt sarflash yoki kilometrlarni egallashga qancha vaqt sarflaysiz?

Misol uchun, Oyvind Sandbakkom (O.Sandbakk, AMHegge, T.Losnegard, K.Skattebo, E.Tknnessen, HCHolmberg, 2015) boshchiligidagi Norvegiya olimlar, biri so'nggi o'rganish. Ular (biz, deb taxmin mumkin sinov va o'quv kundaliklarini (2014-2015) Norvegiyada eng yaxshi chang'i olti tahlil qilinadi Dunyoning oltita eng yaxshi skieri, chunki ular tomonidan qo'lga kiritilgan medallar soni va podiumlar boshqa barcha buyuklik buyurtmasi bilan ortadi).

Ular Marit Björgen, Tereza Johoug, Heidi Weng, Ingvid Flygstad Oystberg, Raxild Haga va Maiken Casperseen Falla.

Средний уровень МПК составил 65 мл/мин/кг при работе одновременным бесшажным классическим ходом (для сравнения средний уровень МПК женщин национального уровня в Норвегии 58.8 мл/мин/кг) и 70.9 мл/мин/кг при работе попеременным классическим ходом (у женщин национального уровня 65.0). Максимальное зафиксированное значение МПК у этих лучших лыжниц было 75 мл/мин/кг. Это одно из самых высоких значений МПК лыжниц в специальной работе (по сравнению с использованием бега на дорожке или велотренажера для тестирования).Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Xo'sh, o'quv mashqlari haqida nima deyish mumkin? Marit Børgen, eng muhimi, yiliga o'rtacha 980 soat o'qiydi. Agar oltita ayolning o'rtacha yukini olayotgan bo'lsak, ular o'rtacha yiliga 920 soat o'qitadilar. Va bu eng muhim ish.

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Bu juda ozmi yoki ozmi?

Taqqoslash uchun. Martin Jonsrud Sundby yiliga o'rtacha 1000 soatdan ko'proq ishlaydi (ba'zi 1200 soat ichida). Agar biz o'rtacha ko'rsatkichni olsak, Norvegiyaning etakchi chang'i sportchilari yiliga 900 soatlik hududda mashq qilmoqdalar. Shuni takrorladimki, bu eng ixtisoslashgan ishdir.

Если взять лыжников Норвегии и Швеции за последние 10 лет (кто выиграл медали на ЧМ и ОИ), то в среднем получаются такие цифры: спринтеры тренируются 750-850 часов в год, дистанционщики на 50 часов больше — 800-900 часов в год.

Kanadalik olim Howley bu raqamlarni yiliga 675-900 o'quv mashg'ulotlarini bildiradi (bu 15-ning yuqori qismida tugagan chopuvchilarning o'rtacha soni). Qizig'i shundaki, u ko'proq o'qiydiganlarni, yo'lda tezroq bo'lganini ta'kidlaydi. Darhaqiqat, natijalarga ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham mavjud: genetika, shaxsiy tajriba va tarix, travma va kasalliklar, ta'lim olish imkoniyatlari va sparring hamkorlari.

Har yili 980 o'quv mashg'uloti sizni ikkinchi Marit Bjorgen qilmaydi, ammo 980 soatdan kamroq sizning taraqqiyotingizni sekinlashtirmaydi. Hammasi sizga bog'liq. Tezroq bo'lishi uchun samaradorlik va rentabellikni o'rgatish kerak, boshqalari esa tezroq kuchga ega bo'lishi kerak. Biz bir oz farq qilamiz. Biz har bir narsaga alohida yondashishga muhtojmiz.

Va eng muhimi, siz o'qitish samarasini olish uchun vaqt kerak. Yuqori 10da elitada bir-ikki yil davomida sakrash mumkin emas.

Можно отметить, что в Норвегии существует система подготовки лыжников, которая отбирает детей и ведёт их до национального уровня. Это как хоккей в Канаде, где в него играют все. Данная система подготовки подразумевает постоянный рост объёма тренировочной работы с выходом на максимальные нагрузки к 23-25 годам. Система отбора подразумевает, что на выходе «выплывут» самые одарённые и здоровые лыжники. И их уровень будет соответствовать уровню элиты лыжного спорта.

Но конечно есть исключения. Например — Петтер Нортуг тренируется в среднем 850 часов в год. Результаты говорят сами за себя. Правда, в последний год он стал испытывать трудности в тренировочном процессе, и, как следствие, не попадает в национальную команду. Или швед Маркус Хеллнер. В свои лучшие годы 2009-2012 он тренировался в среднем 750 часов в год. И результаты были — Олимпийский чемпион и чемпион мира. Потом он увеличил нагрузку до 900 часов в год. Но прибавки в результатах нет. Все индивидуально. Нужно ещё «переварить» эту нагрузку, чтобы получить тренировочный эффект.

В видах спорта на выносливость мы никогда не знаем — делая ту же работу в следующем году, которая принесла успех в этом году, принесёт ли она такой же успех.

Boshqa tomondan, so'nggi yillarda tosh poygalarida ko'plab yangi raqobat formatlari paydo bo'ldi. Va har doim g'alaba qozonish uchun o'qitish usullarini muntazam ravishda o'zgartirish kerak.

Подготовка Мартит Бьорген тому пример. Раньше (2003-2006) она поднимала «тонны железа», делала неимоверное количество интенсивной работы в виде блоков, где интенсивные тренировки шла одна за другой несколько дней подряд и даже два раза в день. И она была успешной в то время.

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Va endi nima? Uning so'zlariga ko'ra, bugungi kunda u kayaklar va chang'ichilarda juda kam miqdordagi zich ishlarni bajaradi. Bundan tashqari, sprinter biroz ishlaydi va IPC darajasida ishlaydi. 20 yil oldin ta'lim dasturining asosi bo'lgan ishni endi qilmaydi. Marit Bjo'geren bugungi musobaqalarda muvaffaqiyatli davom etmoqda. Mumkin bo'lgan barcha narsalarni oladi. Bugungi kunda u 980 soatlik ish hajmiga chiqdi. Bu Norvegiya terma jamoasining erkak kishilarining ko'pchiligidan ko'proqdir.

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Да, эти огромные цифры впечатляют. За этим стоит огромный труд гонщиков. Мартин Йонсруд Сундбю говорит, что он тренируется 1200 часов в год, и уже не первый год. Многие члены национальной команды Норвегии говорят, что если они будут тренироваться вместе с Мартином, то они просто «помрут» от нагрузки.

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Поэтому. Все мы разные. И нагрузка для каждого из нас должна быть разной.

Если вдруг атлет решит увеличить свой привычный (который он «переваривает») объём работы, то это не значит, что он автоматически побежит быстрее. Некоторые, одарённые, лыжники тренируются 550-600 часов в год (это средняя нагрузка для юниоров) и могут составлять конкуренцию матёрым гонщикам.

Trenerlar, biomexanikalar, fizioterapevtlar, shifokorlar vazifasini bajarish uchun zarur bo'lgan ta'lim samaradorligiga erishish uchun optimal, minimal yukni belgilash vazifasi belgilangan. Va bu faqat kerakli o'quv soatlarini aniqlashga yordam beradi.

Огромные тренировочные объёмы норвежских лыжниц — это не просто красивые цифры, положенные на бумагу. Это реально спланированные часы на основе данных тестирования, анализа предыдущей подготовки и поставленных целей быть самыми лучшими лыжницами в мире.

Ehtimol, bugungi kunda Norvegiyalik chang'ichilarning ushbu ishi sportchining moslashuvchanligi uchun moslashuvchanligi, fiziologik chegaralariga maksimal darajada yaqinlashmoqda. Va natijalarni yaxshilash uchun yangi uslublar va vositalarni qidirib topishimiz kerak.

А возможно и нет. Время покажет.

Afsuski, bizning sportchilarimizning ochiq erkinlikdagi yuki to'g'risidagi ma'lumotlar ko'rinmaydi. Lekin ishonchim komilki, poygachilarimiz o'z raqiblaridan kamroq mashq qiladilar. Zamonaviy sportda muvaffaqiyat qozonish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Va kuting.

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Sizga kerak bo'lgan mashq hajmini

Берегите себя и не копируйте слепо тренировочные планы элитных гонщиков. Разная генетика, разные стартовые условия, различный уровень обеспечения и контроля. Ищите то, что будет работать именно для вас. Минимальная нагрузка — максимальный результат. Вот к чему всем нам нужно стремиться.

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari

Tizimli simulyatorlar yoki rezina bilan mashq qilish variantlari

Yangi qish mavsumi uchun tayyorgarlikni boshlash vaqti keldi

Yangi qish mavsumi uchun tayyorgarlikni boshlash vaqti keldi