в ,

Yangi qish mavsumi uchun tayyorgarlikni boshlash vaqti keldi

Yangi qish mavsumi uchun tayyorgarlikni boshlash vaqti keldi
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Dam olish to'xtaydi. Keyingi mavsum uchun rejalar belgilanadi. Ta'limni boshlash vaqti keldi. Har bir inson maqbul, mos keladigan tayyorgarlik rejasini tuzish muammosiga duch keladi. Bizning kundalik hayotimizda mashg'ulotlarga borish uchun havaskorlarga qanday qilib? Axir har birimiz ishimiz, oilamiz, tadqiqotlarimiz va turli xil narsalarimiz bor. Axir, biz professional emasmiz.

Odatda bizning ish haftamizga va ta'lim olish uchun vaqtga muvofiq ta'lim rejasini tuzamiz.

Quyidagilarga e'tibor berishingiz mumkin:

  • O'tkazib yuborilgan mashqlarni o'tkazib yubormang, ularni keyingi haftalarga o'tkazing. Charchash va stress kuchaytiriladi va o'quv jarayonining samaradorligini kamaytiradi. Agar bunday yamalar muntazam ravishda takrorlansa, reja tuzish va tahlil qilish imkoniyati mavjud.
  • Ikki umumiy quvvat mashg'ulotini yoki ketma-ket ikkita maxsus mashqni bajarishga urinmang. Ertasi kuni maxsus kuch o'qitishning birinchi kunini bosh kuch bilan o'tkazishingiz mumkin.
  • hafta yaxshi rejasi ketma-ket ikki interval ta'lim (interval tayyorlash bilan ikki kun), deb tez-tez qishda biz (hafta kuni), ikki kun boshlanadi. Bu tanaga moslashishga yordam beradi. Agar 4-5 jadalligi sohalarda ish bo'lsa Shunga qaramay, tayyorgarlik yil uchun, interval tayyorlash o'rtasida sog'lomlashtirish kamida bir kun bor yaxshiroqdir.
  • Agar mashqlaringizning birida siz asosan tananing yuqori qismini (masalan, konkida qatnovlar bo'yicha ikki tomonlama mashg'ulot yoki tosh simulyatorlarida maxsus mashq mashqlarini) yuklayotgan bo'lsangiz. Keyin keyingi mashqni tananing pastki qismidagi yuk bilan (ishlaydigan, mashq qilish, velosiped) mashq qilishni rejalashtiring. Bu muvozanat va uyg'unlikni saqlashga yordam beradi.
  • Agar do'stlaringiz bilan mashg'ulot o'tkazish yoki ba'zida guruhga qo'shilish imkoniyati bo'lsa, rejaingizni o'zgartirmasdan iltimos qilmang. Bu turli xillikka olib kelishi mumkin, ehtimol siz yaxshi sarmoyadorlar sheriklariga ega bo'lasiz va bundan tashqari sizning hamkorlaringizning malakalari yuqori bo'lsa, yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.

Иногда, когда позволяет время (выходные, отпуск) можно планировать и двухразовые тренировки в день. Bu, hech shubhasiz, o'quv jarayonining samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu kunlarni va mashg'ulotlarni to'g'ri ravishda rejalashtirish juda muhim, shuning uchun siz oxir-oqibatda "buzilmaslik" yoki "qayta ishga tushirish" emas, balki tayyorgarlikning yangi bosqichiga ko'tarildingiz.

  • Kuniga faqat bitta intervalli treningni rejalashtirish maqbul bo'ladi. Agar bu birinchi mashg'ulot bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ikkinchi mashg'ulot mashg'ulot mashg'ulotlari yoki masofadan tiklanish ishlari bo'lishi mumkin.
  • Ikki mashqni rejalashtirishga harakat qiling, shunda ular orasida kamida bir 3 soat oralig'i bor.
  • Ikkita kuch bilan mashg'ulotlar orasida kamida 48 soatlik masofani bosib o'tishga harakat qiling.
  • Ikki intervalli mashg'ulotlar orasida kamida 48 soatlik uzilish bo'lishini ta'minlashga harakat qiling.
  • Juda mashaqqatli mashg'ulotlar, poygalar yoki poyga mashqlaridan keyin dam olish kunini rejalashtirish yaxshi.
  • Bir hafta davomida bir necha mashqlarni o'tkazish kifoya.

Va eng muhimi - O'qitish jarayonida eng muhim qismi ta'lim jarayonida to'g'ri tiklanish ekanligini esda tuting. Siz ham, hatto Olimpiya chempionlarini ham yuklashingiz mumkin. Bundan tashqari, to'liq, muvozanatli dietani kuzatib borish muhimdir. Sport oziqlanish mahsulotlariga "ibodat qilish" shart emas. Tabiiy oziq-ovqat, tiklanish uchun zarur bo'lgan barcha narsani beradi.

Ishonchim komilki, biz muvaffaqiyatga erishamiz va biz yangi mavsumni to'liq qurolli va tayyorgarlik darajasida kutib olamiz.

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Объём тренировочной нагрузки: Cколько нужно вам?

Chidamlilik treningida 80-20 ning oltin qoidasi