в

Standart kuchlanish mashqlariga qarshi portlovchi kuch uchun mashqlar

Standart kuchlanish mashqlariga qarshi portlovchi kuch uchun mashqlar

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела qisqa portlovchi kuch mashqlari va an'anaviy standart kuch mashqlari mushaklarining kuchlanishida samaradorligini solishtiradigan qiziqarli ish.

Tadqiqot 43 huquqlarini o'z ichiga olgan. 3 guruhga bo'lingan: tajriba raqami 1 - 13 kishi, tajriba raqami 2 - 16 kishi, boshqaruv - 14 kishi. 12 hafta mobaynida ikki tajriba guruhi 3 haftalik quvvat mashg'ulotini o'tkazdi. Guruhning № 1 oyoq muskullarining portlash kuchini rivojlantirish uchun 1 soniyadan ko'proq vaqtni (40 imkon qadar tez) ishlab chiqish uchun mashq qildi. Guruh raqami 2 40 kengaytmalarini asta-sekin 3 soniyada har bir harakat bilan davom ettirdi. Og'irlik asta-sekin maksimumdan 75% ga oshdi. №3 guruhi - nazorat.

Kasılmaların dinamik xususiyatlari o'lchandi, elektromiyogramlar olingan, mashqlar oldidan va keyingi kasların soni xususiyatlari (uyluktaki kuadriseps kaslarının umumiy hajmi) o'lchandi.

Ikkala holatda ham maksimal tasodifiy qisqarish kuchi kuchaygan. 1 guruhidagi portlovchi kuch o'rtacha nemomuskulyar impulslarning takomillashishi va bir vaqtning o'zida ko'proq mushak tolalarini faollashtirish uchun 34% ga ortdi. 2 guruhida 12% ga o'sish kuzatildi. No. 2 guruhida mushaklar hajmining (gipertrofiya) ko'payishi kuzatildi. 1 guruxida nerv-mushaklarning muvofiqlashishi sezilarli darajada yaxshilandi. Bu bizga ko'proq mushak tolalari kiritishni va buning natijasida kuchayishni kuchaytirishga imkon berdi.

Natijalar: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Ma'lumot manbai: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Ushbu material bizning tashqi muharririmiz yordamida tayyorlangan. Xabarni qo'shish

Sizga ushbu material yoqdimi?

14
Upvote Pastga tushish

Jami ovoz: 18

Xavzalari: 16

Xabardor foiz: 88.888889%

Downvotes: 2

Pasayish foizi: 11.111111%

Nashrlar muallifi Sergey Ivanov

Noqulay vaziyatlar mavjud emas. Biror yo'lni topishni istamaydigan odamlar bor.

a Izoh qo'shish

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Sportda laktat va uning foydasi

Sportda laktat va uning foydasi